歌が上手になりたいけれど、いきなりスクールに通うのはハードルが高いと感じていませんか。
自宅でボイストレーニングをするなら、まずはすべての発声の土台となる腹式呼吸をマスターするのが一番の近道です。
ボイストレーニングには様々な練習方法がありますが、実は自宅での単純な反復練習を継続することこそが、基礎を習得するためのもっとも確実なステップになります。
今回は、自宅で数分もあれば誰でも簡単に実践できる腹式呼吸の練習方法と、のどを痛めないためのケア方法をご紹介します。
自宅でボイストレーニングするなら腹式呼吸を習得する
自宅でボイストレーニングをするメリットはたくさんありますが、何よりもまず腹式呼吸を覚えることを最優先にしてください。
腹式呼吸ができるようになるだけで、歌のレベルは驚くほどぐんと上がります。
腹式呼吸を習得すると、十分な息の量を安定してコントロールできるようになるため、高音が出しやすくなるだけでなく、ビブラートもかけやすくなります。
これまで、のどが詰まったような歌い方になっていた人も、声の響きが一気に変わるのを体感できるはずです。
ベッドの上で完結！自宅でできる腹式呼吸の簡単な練習手順
もっとも効果的で簡単な腹式呼吸のトレーニングは、ベッドで仰向けに寝転んで声を出す方法です。実は、人間は仰向けに寝ているときは誰でも自然に腹式呼吸になっています。
日常の会話や歌を歌うときには、多くの人が胸式呼吸（喉だけで声を出す方法）の癖がついてしまっていますが、寝転ぶことでその余計な力が自然に抜けます。
仰向け発声トレーニングのステップ
- ベッドや床の上で仰向けに寝転ぶ
- 両手両足を広げて大の字になりリラックスした状態を作る
- 天井を見つめながら優しく「あー」と声を出す
仰向けで発声トレーニングをするときに、お腹が上下に動いている感覚をしっかりと意識してください。
できるだけ体の力を抜き、寝転んで声を出しているときのお腹の動きや、空気の流れを体で覚えるのがポイントです。
毎日たった1分でも発声練習を続けることが、自宅での腹式呼吸マスターのコツです。
起き上がった状態でも腹式呼吸を再現する
寝転んだ状態での感覚をつかんだら、次は起き上がった状態で同じように声を乗せてみましょう。
ボイストレーニングを自宅で行うことに慣れてくると、寝転んでいるときと立っているときでの体の使い方の違いに自分で気づけるようになります。
寝転んだ状態で少し歌ってみた直後に、今度はパッと起き上がって同じ曲を歌ってみてください。もし立って歌ったときにのどが苦しくなるなら、胸式呼吸に戻ってしまっている証拠です。
毎日同じ練習を繰り返すことで、起き上がっていても寝転んでいるときと同じようにお腹から声を出す感覚が自然に身についていきます。
自宅でボイストレーニングを行う圧倒的なメリット
自宅でボイストレーニングをする最大のメリットは、他人の目を一切気にすることなく、もっともリラックスした状態で練習ができる点にあります。
プロのスタジオやミュージックスクールと違い、自分の部屋であれば、ベッドの上で仰向けになって声を出すという少し変わった練習方法であっても恥ずかしがらずに思い切り試せるのが魅力です。
難しい専門知識や高価な機材がなくても、今からすぐに始められる手軽さがあるので、まずは自宅練習で声を出す習慣をつけてみましょう。
腹式呼吸が正しくできているか確認する方法
自宅での練習を重ねたら、カラオケアプリや実際のカラオケボックスでしっかりと歌ってみましょう。
以前よりも息の使い方が上手になり、声がスコーンと真っ直ぐ通りやすくなっていることに気づくはずです。
歌うときは、背筋を伸ばして姿勢を良くし、のどの奥を開いて声を響かせるイメージを意識します。
息を優しく吐き出すタイミングで、声が自然に心地よく震える（ナチュラルなビブラートがかかる）ようになっていれば、腹式呼吸で歌うことができている証拠です。
最初は、一曲すべてを腹式呼吸で歌う必要はありません。
ロングトーンやサビ前の見せ場など、たくさんの息が必要な部分だけ腹式呼吸に切り替える意識を持つだけでも効果は絶大です。
自宅のボイストレーニングの必須項目！のどのケアをしておく
ボイストレーニングを自宅で進める上で、絶対に忘れてはならないのがのどのケアです。
とくに最初のうちは、どうしてものどに力が入りやすく、胸式呼吸の癖でのどを痛めてしまうケースが少なくありません。
ボーカルにとって、自分ののどは世界に一つだけの楽器です。練習前後や、すき間時間を利用して、のどの筋肉を優しくほぐす習慣をつけましょう。
1分でできる「のどマッサージ」の方法
- のどぼとけの周辺を親指と人差し指で優しく挟むように押さえる
- 左右に優しく数ミリ程度揺らすように動かす
マッサージの仕方は非常にシンプルです。決して強い力で押し込んではいけません。
声を小さく震わせるときの優しい振動を与えるくらいの感覚で十分です。
朝起きたときや、夜の自宅練習の前など、タイミングを決めて数十秒マッサージを習慣化することで、のどの柔軟性を保ち、高音が出しやすい状態を維持することができます。
ボイストレーニングは自宅でできるが継続が難しいという現実
ボイストレーニングは自宅で手軽に始めることができますが、唯一の最大の弱点があります。それは「一人で黙々と継続するのが非常に難しい」という点です。
ダイエットや勉強と同じで、誰にも見られておらず、強制力のない自宅という環境では、どうしても「今日は疲れたから明日でいいや」と自分に甘くなってしまいがちです。
一度サボる癖がついてしまうと、せっかくつかみかけた腹式呼吸の感覚もすぐに忘れてしまいます。
ボイストレーニングを自宅でする場合、テクニックを覚えることよりも、実はモチベーションを維持して継続することの方が何倍も難しいのです。
もしあなたが、「自分一人では三日坊主になってしまう」「自分の腹式呼吸が本当に正しくできているのか不安だから、一度プロに見てもらいたい」と感じるのであれば、思い切ってミュージックスクールで短期間だけでもプロのレッスンを受講してみるのがおすすめです。
ボーカルレッスンで難しい曲の歌い方を習う前に、ボイストレーニングのプロに息の使い方や発声の基礎をしっかりチェックしてもらうだけで、その後の自宅練習の質も歌のレベルも劇的に引き上がります。
一歩踏み出して本格的に歌を習いたい、プロの無料体験レッスンを受けてみたいと考えているなら、スクール選びで絶対に失敗しないためのポイントをまとめた記事をあわせてチェックしておいてください。
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